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こんばんは。

Rui-Zケアです。

いやー今年の夏もすごい暑いですね・・・。

皆さんは体調を崩していませんか？

まだまだ暑い日が続きますので体調を崩さない様に日々の管理＆ケアを行っていきましょう！！

さて、今日は少し間が空いてしまいましたが最後の夏バテ対策「睡眠編」を書いていきます。

いきなりですが、人間の理想の睡眠時間はどの位かご存じですか？

よく言われているは、【成人の場合】6~7時間前後（個人差はあります）の睡眠時間が目安と言われています。

高齢者の方に関しては若い頃にくらべて早寝早起きになってきているそうです。

なぜ高齢になると早寝早起きになってしまうのか？これは体内時計の加齢変化によるものと言われ、睡眠だけではなく、※血圧※体温※ホルモン分泌など睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになるそうです。

若い方は基本的には6～７時前後が理想の睡眠時間と言われていますがみなさんはどの位睡眠の時間をとれていますか？

ちなみに私は6時間は最低確保する様にしています。

疲労を蓄積しない為にも睡眠の時間はしっかり確保してあげましょう。

睡眠の時間を決める事で生活リズムも整ってきます。

人間には体内時計と言う機能を持っています。

その体内時計は、朝日を浴びると調整されると言われ、朝ごはんをしっかり食べると、身体が動く準備をしてくれます。

無理なダイエットなどは正直、真夏にやるのは危険かな～？と個人的には思っています。

もしこの夏の時期にダイエットを行うのであれば3食しっかりと食べて、軽い運動をし、睡眠をしっかりとる事を重視した方が良いのでは？！（個人の意見です）

睡眠の対策について疲労は、睡眠中に回復されます。

特に、22時～2時の間は、成長ホルモンなどの分泌が活発になりその時間帯には出来る限り

睡眠時間を十分に確保していきましょう。

お仕事や生活のサイクルで難しい場合には20分の昼寝で補うと効果的です。

睡眠の質は本当に大事です。

この暑い時期は特にエアコンで部屋を冷やしすぎたり、逆にエアコンは付けずに過ごしたりと個人差はありますが、快適な温度（24℃～26℃）で過ごしてカラダがリラックスした状態で休める環境を整えていきましょう★

もちろん寝る前に携帯を見たりするのはなるべく控えましょうね。

この暑い夏を何とか元気に過ごす為にも「食事」「水分」「睡眠」を忘れずに元気なカラダで

夏を乗り切って行きましょう(^o^)

最後までお読みいただきありがとうございました。

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