夏バテ対策~水分補給編~板橋区が拠点のリラクゼーション整体と保険外サービス

query_builder 2021/07/18
ブログ
水分補給

おはようございます。

ルイズケアです!


先日に引き続き第2弾!夏バテ対策~水分補給編~と題し書いていこうと思います。


昨日もすごい暑かったですね🌞梅雨が明けたとは言え、いきなりこんなに暑くなってくるなんて思いもしなかったですよね(汗)

もっと少しずつ暑くなってくれればいいのに~と思ってしまうのは自分だけでしょうか(´艸`*)


そんな暑い日は飲み物は欠かせませんよね!

普段、みなさんは水分補給ではどのような物を飲んでいますか?


お水?お茶?ジュース?栄養ドリンク?お酒?と色々と個人によって違うと思います。


では、人間は1日にどの位水分を排出していると思いますか?もう昔から言われていて

知っている方も多いかと思いますが、その量は約2500mlです。安静にしていてもこの位の

水分は失われてしまいます。

失われた水分は食事や飲料水で補給されます。


これから始まる暑い夏には体温を調節するために、たくさんの汗をかきます。

たくさん汗をかいたらいつも以上に水分を補給することが必要です。


■水分補給のポイント

・1日約1.5~2.0ℓは水分をとるようにしましょう

・起床時、就寝前、入浴後は特に水分が不足してしまう為、水分補給を心掛けてましょう

・のどが渇いたら、我慢せずすぐに水分を補給する

 のどが渇いたな~と感じるのは、身体の水分が不足しているサインです。

・温かい飲み物を上手に取り入れる

 冷房の効いた部屋で過ごす人は、温かい飲み物を飲むようにし体内を冷やさない様に。

・甘いものを飲みすぎない

 糖分の多い甘い飲み物は、空腹を感じさせなくすると言われています。

 糖は疲労回復に効果があるのですが、飲みすぎると食欲不振になりかねないし、

 夏バテを招きかねないので注意してください。

・30分~1時間ごとにコップ一杯分は飲みましょう


水分補給に関しては日頃から飲む癖をつけておくことが大事!

私は(僕は)元気だから大丈夫!普段から飲まなくても平気だから大丈夫!など今までの

生活を真夏でも継続するのは危険かもしれません。水分だけは汗をかいてなくても

こまめに飲むようにしていきましょうね。


あっ!お酒で水分補給(*^^*)とはならないですからね(・。・;


ちなみに1日に必要な水分量は個々によっても違ってきます。


健康な成人は毎日、体重1キロにつき約35 mlの水が必要と言われ、これは科学団体の一般的なガイドラインに基づく最低限の量とのことです。


体重×35ml=最低必要水分量 

その数値を基準にして最低限、自分が1日にどの位の水分が必要なのかを知っておくのも

大切ですね!


最後までお読みいただきありがとうございました<(_ _*)>





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