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こんばんは。

ルイズケアです。

さーて、そろそろ梅雨も明け夏本番になってきますね🌞

夏と言えば・・・海、プール、キャンプ、旅行、花火大会、お祭り・・・と行事は盛り沢山のはずなのに今回は？今回も？緊急事態宣言で思い通りの夏は過ごせないかもしれません😢

ですが夏はやってきます。

毎年騒がれるのが「夏バテ」「熱中症」「熱射病」「脱水症状」です。

せっかくの夏を体調不良で過ごしていくのは悲しいですよね。

なので今回は「夏バテ対策」として基本的な部分ではありますが、再度確認も含めて書いていこうと思います。

★まず「夏バテとは・・・？」

夏バテとは、高温多湿の環境に身体がうまく適応できず体調不良を引き起こしてします総称です。

エアコンの効いた室内と蒸し暑い屋外の温度差により、自律神経のバランスが崩れ、夏バテと呼ばれる様々な症状を引き起こします。

★夏バテの主な原因

・体内の水分・ミネラル不足・・・脱水症状

・暑さによる食欲の低下・・・栄養不足

・暑さとエアコンによる冷えの繰り返し・・・自律神経の乱れ

自律神経（交感神経、副交感神経）は全身の機能に色々な影響を及ぼすため

夏バテになると心身ともに不調が起こってきてしまいます。

症状としては・・・

全身の疲労感

イライラする

むくみ

体のだるさ

熱っぽい

食欲不振

無気力になる

立ちくらみ

下痢・便秘　　など

特に小さいお子さんやご高齢者の方は体温調整が難しい為、熱中症や脱水症状といった事が起こりやすくもなっていますので注意してみてあげてくださいね。

原因や症状など様々ありますが、その中の一つとして「食事」について書いていこうと思います。

夏の時期に多く食べるのが「冷たい食べ物」ですよね！

冷やしうどん、そうめんなど、冷たい物が美味しくてつい食卓にもそのような物が多くなってきます。

別にそれらを食べること自体は悪いとは言いませんし、実際に自分も食べてしまいます（笑）

だって暑い時に冷たい食べ物は美味しいですもんね(*^^*)

ですがそのような物ばかりを食べてしまうと、栄養バランスが乱れてしまうので

注意してくださいね。

夏バテ対策の食事法としても栄養バランスの良い食事が基本とされています。

食欲がない時は何も食べずに「飲み物だけでいい」とになりがちですが、食欲がない時には

たくさんの量を食べるよりも体に良く、少量でもいいので質のいい食べ物を心がけましょう。

・ビタミン、ミネラルをしっかり摂る（ミネラルに関しては以前にご自身の水分摂取量）について記載しているので見てみてください！

・良質のタンパク質を十分に補給（冷や奴、豚肉の冷しゃぶ等）

・ビール、清涼飲料水の飲み過ぎに注意←ここ！！これは一番注意が必要ですよ！！

・香辛料や酸味で食欲増進（タバスコ、酢の物、カレー等）

・食欲がないときはサプリメントや胃腸薬を代替えに摂取

そんな栄養素とかビタミンとか言われても・・・って思っちゃいますよね。

なので簡単に夏バテに良いとされている食べ物を載せるので参考にしてください！

☆夏野菜 ・・・トマト、ナス、とうもろこしなどが挙げられます。

☆魚やかまぼこ

魚やかまぼこには疲労回復に効果がある良質なタンパク質が豊富に含まれています。

特にかまぼこは火を使わずに、切るだけで簡単に食べることができるのでおすすめです。

☆鶏肉・豚肉

鶏肉→イミダペプチドという成分が含まれ、疲労回復に効果がある。

豚肉→ビタミンも豊富に含まれていると言われ夏バテ解消に効果があります。

☆うなぎ

うなぎには、ビタミン類が豊富に含まれているので、疲労回復効果などがあります。

しかし、ビタミンCは全く含まれていないので、ビタミンCを含む食材をうなぎと一緒に食べた方が、夏バテ対策にはなると言われています。

☆梅干しやレモン

これはウナギには含まれていないビタミンCが多く含まれています。

ビタミンC→ストレス軽減効果や免疫力向上効果

夏バテ対策として積極的に摂取するとよいです。

まだまだたくさんありますが代表的な食べ物を参考に載せときました。

この中の物を一つも最近は取り入れてないと言う方は、出来れば夏の間だけでも

１つ付け加えたお食事をしてくださいね。

ちなみに自分は「レモン水」「レモングラス（ハーブティー）」のどちらかを毎日飲むようにしています☆

さーて！暑い夏を元気に乗り越えていきましょう(^o^)

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