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夜勤を始めて以前より太った経験ある方いませんか？

一人夜勤で寝られる時間もゆっくり休憩時間もなくその上拘束時間も長いのにー！！！

私も経験上こんなに大変で忙しいから痩せたんじゃないと期待を胸に体重計に乗ると・・・

ふ・え・て・るΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

忙しいから=痩せるというのは間違っていました。

（もちろん多忙で1か月に何キロも落ちた人もいれば夜勤をしていても太らない羨ましい方もいらっしゃいます。）

実は夜勤には太る要因がちゃんとあったんです。

太らない原因を知れば太らない対策が立てれると思います。

１．ストレスや睡眠不足によって食欲がます

日勤帯と違い一人で何十人の方を見なくてはいけません。

同時にナースコールがなったり他にも眠れない方の対応を同時にしたりと。

ゆっくり寝れる時間も作りにくいですし、いつなるか分からないナースコールに落ち着いて睡眠もとれません。

研究データでも睡眠不足が食欲をアップさせる原因になっているそうです。

仮眠もとれず眠気をごまかそうといつもより何かしら食べている事ないですか？

２．夜22時～2時頃の食事は太りやすい

寝ていても起きていても夜に死亡が蓄積されやすい事は証明されています。

特に夜勤帯でも22時から2時の間に食べると太りやすくなります。

確かに私もその時間たべてたなぁ～

「BMAL1」という体内時計を調整するたんぱく質の存在です。

BMAL1は体内時計を調整すること以外にも体に脂肪を蓄積する指示を出している事も分かっています。

「夜寝る前に食べると太る」と言う事は誰もが耳にして分かっている事ですが夜勤で動いているから大丈夫と思っている方が多いのではないでしょうか？

体を動かしているから太らないとは限らず22時から2時の時間帯は食事に注意した方がいいようです。

３．動いているからと無意識に高カロリーの物を食べたり手間が楽だからとカップラーメンとかを選んでいる

出勤前コンビニやスーパーでお弁当やカップラーメン+デザート・お菓子をかっていませんか？

太りやすい食べ物を選んでいるといくら動いているからと言っても1日の総カロリーを超えて

太りやすい原因になります。

【太らない為の対策】

※食欲増加を抑える為にしっかり仮眠をとる

今、これを読んで仮眠が出来る体制なら苦労しないと言う声が聞こえてきそうです(-_-;)

私も同感です！！！介護職は特にワンオペで施設が多く仮眠どころかゆっくりまとまった休憩をとれる時間もないのが現状です。

労働面的なキツさももちろんですが体の事を考えるとワンオペ夜勤はほんとに問題です。

仮眠がしっかり取れたらと過程してどういう効果があるのかお話します。

人はもともと昼間活動して夜間眠る様になっています。

その為夜勤をすると睡眠パターンの変調が起きて健康・安全・生活に影響を及ぼすと言われています。

夜勤明けの昼間の睡眠では夜間程疲労回復効果が期待できないとも言われています。

※夜間に連続2時間の仮眠が理想

連続2時間の仮眠では・・・

「入眠時間」→「徐波睡眠（心身を休める深い眠り）」→「レム睡眠」

（心身を起こす浅い眠り）→覚醒というサイクルがあります。

夜間の仮眠での効果

・疲労回復と明け方の眠気解消

・生体リズムの維持

・生活時間の有効活用が可能

・長期的に夜勤を続けた時の健康影響を防げれる

2時間の仮眠は普段の夜間睡眠時間より短いですが抗酸化作用や抗腫瘍作用を持つメラトニンが分泌される為健康への影響を少なくすることが期待出来ます。

【夜勤明けの暴飲暴食には要注意！！！】

私もそうでしたが「夜勤頑張った私エライ！！！自分お疲れ。」的に長い拘束時間からの解放からご褒美に的に何食べてもOK的に明けで食べていましたが・・・

明けの食事はまさしく夕食と同様です。まして解放感からの安堵から眠気もピークの中食べたりするのですから夕食食べて即効寝る様なものです。

疲れて過ぎているのであればお風呂に入って布団へ直行。

食欲がある方が普段の夕食と同じ考えですので胃にやさしく脂っこい物や甘いものは控えたんぱく室中心のヘルシーな食事をとるのがオススメです。

出来れば食べて2時間ぐらいは頑張って起きておきましょう。

【最後に】

動いているから太らないは間違いです。

人間は本来のリズムがあります。

その特性を夜勤という仕事で崩していますから上記の内容を理解した上で

少しずつ意識していると太りやすいカラダも疲れやすいカラダも改善出来るのではと思います！！！

でも私的に一番はカラダ的にもメンタル的にもワンオペ夜勤無くしてほしいと思います。

現実的に一人で何十人もの方をみるのは不健康になってくれと言っているようなものです。

今頑張っているスタッフを思うのであれば、今頑張っているスタッフに長く勤めてほしいと思うのであれば病院の様に準夜勤・夜勤等最低でも二人体制もしくは宿直体制を加えるなどのスタッフの確保、体制作りがもっと進んでもらう事を願います！！！

Rui-Zケアは頑張る介護従事者の方を応援します！！！