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おはようございます。

今日は肥満防止に良いとされる食べ物を紹介したいと思います。

みなさん、ダイエットの経験ってありますか？

私は、何回もあります（笑）

特に冬時期は食べ過ぎ、飲みすぎによる体重増加が毎年繰り返されちゃってます(ノД`)・゜・。

ダイエットのやり方も色々とありますよね。

リンゴダイエット、運動、筋トレ、ファスティング（断食）などたくさんのやり方が

あり、悩む部分でもありますね。

自分も色々とやってきましたが、その中でも最近一番継続出来そうな肥満防止（ダイエット）を

実践しています(^o^)

それは・・・ヨーグルトを食べる事です

ヨーグルトには色々な作用があり特に腸内環境を整えてくれるので風邪予防にもいいんですよ。

まだ始めたばかりなのでこれからが楽しみですが、もしダイエット、肥満予防に悩まれてる方が

いたら一緒に頑張りましょう。

まず、ヨーグルトはいつ食べていますか？

食前？食後？ヨーグルトだけ？と自分のスタイルによって食べ方は違うかと思いますが、

ヨーグルトを食べるタイミングは、食前に食べるのが良いと言われています。

空腹時で糖質をとると血糖値が上昇してしまい、肥満や生活習慣病の原因にもつながるとのこと。

最近の研究ではヨーグルトを食事の前に食べると、この血糖値の上昇を抑えられるという研究データーがあるみたいです( ..)φメモメモ

なので、食事をする前にヨーグルト食べてから食事をしましょうね☆

食べるタイミングも重要

食べるタイミング（時間帯）も大事との事で、朝食べるのがいいか？夜食べるのがいいか？

さてどっちがいいと思いますか？

自分は朝食に今まで食べていました。

だって朝のヨーグルトって美味しくないですか(#^^#)

ですが、実際は夜に食べるのが望ましいしみたいですΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

腸の動きが活発になるのは夜22：00～深夜2：00が腸のゴールデンタイムと言われてるそうです。

ヨーグルトなどの乳酸菌は腸内で善玉菌となって、 悪玉菌の増殖を抑えて腸内を整えてくれます。夕食前にヨーグルトを食べていれば、血糖値の上昇を抑えてくれて

眠っている間に善玉菌が活発し、腸内環境を整えて太りにくい体質や、便秘の改善効果も期待できるとのことでした。

食べるタイミングで便秘の改善効果も期待できるって素晴らしい(#^^#)

ヨーグルトの吸収がよくなる食べ方

ヨーグルトは冷蔵庫で冷やして冷たいの美味しいですよね？

ですが、ヨーグルトをレンジで温めて食べる事によって、腸内を温め血流も良くなり、代謝も上がり結果的に痩せやすい体になっていくとの事です。

温かいヨーグルトって食べた事がない(。-`ω-)

どんな味なんだろう？と考えちゃいますよね。

自分も初めて試してみたのですが、結構おいしくてなんか体の中が温まる～って感じでしたよ☆

これは試す価値はありそうです(^^)/

おすすめの食べ方として紹介されていたのは、100～200gのヨーグルトを、ラップをせずに、500W・約40秒レンジで加熱。（温度は40度がベスト）

温めすぎるとヨーグルトが分離してしまうため注意をとのことでした。

人肌程度に温めることで、乳酸菌やカルシウムの吸収率がアップするとの事です。

ヨーグルトと混ぜて効果がアップするものは？

これが一番びっくりしたんですが・・・

ヨーグルト×おから

がとてもよいと言われていました( ..)φメモメモ

おから・・・正直まだ自分は試していません(~_~;)

おからパウダー2と無糖ヨーグルト8の分量で合わせ、ヨーグルトを40度に温めて後は混ぜるだけ★好みよってベリー系のジャムを追加すると食べやすくなるそうです。

そのほかには、ヨーグルトと一緒に食べるとよい食物繊維が豊富な食べ物はバナナ・キウイ

・たまねぎなどです。

特にバナナ×ヨーグルトに関しては、両方とも免疫活性作用が期待できる為

花粉症予防やインフルエンザ予防にも役立つそうです。

自分はこっち派です(#^^#)

すぐにやめてしまうと腸内環境は戻ってしまいます。

カラダの歪みなどもそうですが、一時的に行っていても環境がしっかり変わらない限り

また同じように戻ってしまいます。

これは今までの環境にカラダが慣れてしまい良くない元の状態に戻ろうとしてしまうからです。

腸内環境を整えていくにも最低2週間から1ヶ月はかかると思って

何よりも継続が本当に大事になってきますので、長い目で頑張っていきましょう！